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      減肥每天攝入多少熱量最適合
      更新時間:2019-01-16 16:19:00 下載次數:199次
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        肥胖的原理是身體攝入了過多的熱量,即攝入熱量大于身體消耗的熱量,多余的熱量就轉化為脂肪存起來。

        既然過多的熱量會使人發胖,那么,是不是熱量越少就瘦得越快呢?答案是“錯的”。長時間的過低熱量飲食,會因為熱量不符人體生理活動的基本需求,而使身體發揮一種自然的防疫機制機制,降低身體的基礎代謝率,即使得身體基礎生理活動減慢,消耗的熱量減少。因此,許多節食減肥的人,會發現即使吃得很少,體重也越來越難下降!

        事實上,適量降低每日飲食的熱量攝取,加上利用某些有氧運動來促進新陳代謝,才是減肥的正確之道。這樣不但不必因過度的低熱量飲食而饑餓難耐,還會因新陳代謝的旺盛使體內毒素加速排泄,脂肪也得以燃燒。

        那么,到底每天要攝取多少熱量,才是“適量”──減肥者的最佳平衡量呢?要獲得這個答案,我們必須一步步認識各式名詞如BMR、REE,并藉由活動系數找出每日所需的熱量等步驟,才能夠為自己開立正確的減肥處方簽。

        一、什么是BMR與 REE:

        所謂BMR(Basal Metabolic Rate),就是一個人要維持基本生理機能的最低熱量值。說得具體一點,就是當一個人處于植物人狀態時所需的熱量。一般來說,每公斤體重每小時所需之BMR,約等于一大卡。

        舉例來說,一個姑娘體重為58公斤,那么她一天下來的 BMR = 58(公斤) × 24(小時) = 1392(大卡)

        雖然BMR看起來很簡單,不過身材越胖的人,通常其每公斤體重每小時的BMR會比身材較瘦的人小,這主要是由于瘦肉組織的生理代謝所需熱量多于脂肪組織所致。而且,BMR無法代表一般人真正所需的基本熱量值,因為無論再怎么懶惰的人,也會有非常輕微的活動,例如睡覺翻個身、講話、眼球轉動等肌肉張縮動作,所以,“靜態能量消耗值”(Resting Energy Expenditure,簡稱REE),才是一般人所需的最小熱能需求量。

        計算REE的方法有很多,以下分別列出比較簡單和比較復雜兩種計算方法,你不妨試試看:

        簡單的算法:

        REE = BMR × 1.1

        再舉上述的姑娘為例,其BMR = 1392(大卡),那么她一天下來的REE = 1392 × 1.1 = 1531(大卡)

        怎樣,是不是很簡單?現在,拿出紙筆計算出自己的REE吧!

        1. 我的體重是:__ 公斤。

        2. 我的BMR = __ (公斤) × 24 = __ (大卡)

        3. 我的REE = (2) × 1.1 = __(大卡)

        比較復雜但較能精確計算的方法:

        女性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161

        男性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) + 5

        舉上述的姑娘為例,其身高為一百六十公分,年齡為二十五歲,那么她一天下來的REE = (10 × 58) +(6.25 × 160) - (5 × 25) - 161 = 1294(大卡)

        由此看來,多元化考慮體重、身高和年齡狀況,和前面計算方法所得的結果會稍有出入,但是誤差值仍是被允許的。

      現在,你也可以用這個方法,精確計算出自己的REE。

        我的體重是:__公斤,身高是:__公分,年齡是:__歲。

        我的REE = (10 × __公斤) + (6.25 × __公分) -(5 × __歲) - 161(男性為+5) = __(大卡)

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